ЛЕГКА АТЛЕТИКА

249 прискоренням , звичайним біговим кроком . Гранату водночас утримують над плечем , на рівні скроні голови . Напівзігнута рука з гранатою вільно рухається вперед - назад у такт бігові . Першу частину розбігу долають приблизно за 8 кроків . Кидкові кроки . Після початкової частини розбігу метальник повинен потрапити лівою ногою на контрольну позначку . Важ - ливо , щоб останні кроки перед контрольною позначкою викону - вали прискорено . Рука зі снарядом значно зігнута в ліктьовому суглобі , кисть із гранатою перебуває на рівні голови . Положення тулуба майже вертикальне (87°). На першому кидковому кро - ці метальник із кроком правою ноги ( із п ’ яти ) починає плавно відводити гранату ( обраним способом ) по дузі вперед - униз . На другому кидковому кроці ( лівою ногою ) тулуб закінчує поворот праворуч . Рука зі снарядом закінчує відведення і повністю роз - гинається в ліктьовому суглобі . Метальник переводить руку з гранатою вниз - назад . Кисть має бути не нижче за правий пле - човий суглоб . Довжина кроку дещо збільшується . Третій крок із правої ноги , так званий « схресний крок », є най - відповідальнішим , оскільки поєднує розбіг із фінальним зусил - лям . Його роблять швидко , завдяки відштовхуванню лівою но - гою та маховому руху правої ноги , стопу якої ставлять на всю стопу під кутом 45° до лінії . Права стопа ставиться на ґрунт без розвороту . Довжина першого кидкового кроку менша , ніж усі інші кроки ( у чоловіків 165–180 см , у жінок 158–175 см ). Швид - кість досягає 5,5–7,0 м / с і 3,5–5,0 м / с відповідно . На четвертому кидковому кроці метальник прискорено пе - реносить низько над ґрунтом ліву ногу вперед , не піднімаючи високо коліно , й активно відштовхується правою ногою . Таке положення ноги дає змогу метальникові , не знижуючи швидко - сті , підготуватися до виконання « схресного кроку » ( див . рис . 30). Прискорений рух ніг і таза випереджає верхню частину ту - луба і руку зі снарядом . Тулуб нахиляється в бік , протилежну до напрямку метання , рука з гранатою піднімається до рівня плечового суглоба в тому ж напрямку для безупинного пере - ходу до кидка . Випускання гранати закінчується хльостоподібним рухом передпліччя та кисті , завдяки чому створюється колоподібний рух гранати у вертикальній площині . Гранату випускають під