ЛЕГКА АТЛЕТИКА

252 рядами та м ’ ячами . Це дає змогу початківцям уникнути поми - лок , які майже завжди виникають , якщо під час вивчення тех - ніки метання гранати із самого початку вони починають ко - ристуватись основним снарядом . Спеціальні вправи важливі під час занять із жінками , оскільки їм важко засвоювати кидок з - за голови через плече . Спеціальні вправи уводять у підготов - чу та основну частини уроку . Завдання 1. Скласти уявлення про техніку метання гранати . Засоби : 1. Розповідь про походження та техніку метання гранати . 2. Показ техніки метання гранати з місця та з розбі - гу . 3. Демонстрація техніки метання за допомогою малюнків , плака тів , відеофільмів . Методичні вказівки . Під час пояснення та показу основну увагу тих , хто займається , потрібно звернути на тримання гра - нати під час розбігу , характер розбігу , варіанти відведення гра - нати , вихідне положення перед кидком і кидок . Завдання 2. Навчити тримати і випускати снаряд . Засоби : 1. Метання набивного м ’ яча , ядра , каменя двома руками з - за голови з місця ( ноги паралельно на ширині пле - чей , потім ліва нога попереду на всій стопі , права позаду на передній частині стопи ): підкидання й ловіння ядра знизу вго - ру ; кидки ядра знизу вперед ; кидки ядра через голову назад ; кидки ядра через голову ліворуч та праворуч ; кидки ядра пе - ред собою передпліччям і кистю . 2. Метання гранати чи м ’ яча з - за голови однією рукою у стійці обличчям у бік метання , ноги на ширині плечей . 3. Метання гранати чи м ’ яча з - за голови в ціль , ноги на ширині плечей . 4. Метання гранати чи м ’ яча з положення ліва нога попереду хльостоподібним рухом руки . 5. Метання гранати чи м ’ яча у стійці лівим боком , у бік мета - ння , ліва рука попереду , ноги прямі . Кидок виконують хлес - топодібним рухом . Методичні вказівки . Для правильного засвоєння техніки ме - тання потрібно володіти достатньо високим рівнем координа - ції та рухливістю суглобів . На заняттях із жінками та підлітками потрібно звертати увагу на те , щоб вправи для фізичного роз - витку та гнучкості були особливо різноманітними .