ЛЕГКА АТЛЕТИКА

253 Вага допоміжних снарядів ( ядра , м ’ яча , каменя ) для кидків двома руками з - за голови для чоловіків становить 1–4 кг , для жі - нок —1–3 кг . Метання допоміжних снарядів двома руками з - за голови потрібно виконувати в такій послідовності : прямо - униз , прямо - уперед , ускладнюючи вихідне положення . Досягати ран - нього тягового руху грудьми та ліктями вперед , хльостоподіб - ного руху передпліччями та кистями . Слідкувати за повним ви - прямленням ніг до моменту завершення кидка . Під час замаху намагатися , щоб руки зі снарядом виконували рухи по більшій амплітуді і наприкінці замаху майже випрямле - ними були розташовані головою , а тулуб відхилявся назад . Під час закінчення кидка потрібно слідкувати за повним випрям - ленням ніг із збереженням двоопорного положення . Завдання 3. Навчити техніки фінального зусилля . Засоби : 1. Імітація метання м ’ яча чи гранати з місця . 2. У стій - ці лівим боком ( для правші ) у бік метання , ліва нога попереду , стопа розвернута в середину під кутом 45°, права нога зігнута . М ’ яч чи гранату метають уперед - угору . 3. Метання м ’ яча чи гра - нати в ціль у результаті хльостоподібного руху . 4. У стійці лівим боком , зробити замах , зігнути праву ногу , повернути тулуб пра - воруч , розвернути вісь плечей . Метнути снаряд уперед - угору . 5. Стоячи лівим боком на зігнутій правій нозі , зробити замах з постановкою лівої ноги та виконати фінальне зусилля вперед - угору . 6. Метання м ’ яча чи гранати з двоопорного положення у стійці боком у бік кидка . Завдання 4. Навчити метати гранату з кидкових кроків . Засоби : 1. Стійка лівим боком у бік метання , ліва рука ви - прямлена вперед у напрямку метання , права відведена назад із гранатою . Метання снаряда з одного кроку . 2. Стійка лівим боком у бік метання , ліва рука випрямлена вперед у напрямку метання , права відведена назад із гранатою . Метання снаряда зі схресного кроку . 3. Стійка лівим боком у бік метання , руки в сторони . Метання снаряда зі схресного кроку в ціль . 4. Мета - ння відведеного снаряда з двох кроків розбігу . 5. Метання від - веденого снаряда з 3–5 кроків розбігу .