ЛЕГКА АТЛЕТИКА

254 Методичні вказівки . Кидки допоміжних снарядів із 3- х кро - ків виконувати так : 1- й крок роблять із лівої ноги , тулуб зали - шається в прямому положенні , рука зі снарядом за головою ; 2- й ( схресний ) крок починається прискореним рухом правої ноги і пружним її приземленням на ґрунт . Тулуб ледь відхиляється на - зад або повертається праворуч , рука зі снарядом — за головою ; 3- й крок також роблять швидко , ліву стопу пружно ставлять на ґрунт із невеликим поворотом усередину . Для правильного рит - му рухів довжина першого кроку має бути завдовжки три сто - пи , 2- го та 3- го кроків — чотири стопи . Цю вправу повторюють декілька разів без кидка , а потім із кидком . Під час виконан - ня кидка метальник праву ногу швидко розгинає у всіх сугло - бах , і прискорено посилає тіло уперед . Закінчують випуск гра - нати хльостким рухом передпліччя та кисті руки метальника . Завдання 5. Навчити техніки поєднання розбігу з відведенням снаряда . Засоби : 1. Імітація відведення снаряда на два кроки . 2. Снаряд над плечем , імітація ( без снаряда ) виконання відведення снаря - да в ходьбі та бігу . 3. Виконання метання з 3–5 кроків розбігу з відведенням снаряда . 4. Виконання повного розбігу з попадан - ням лівою ногою на контрольну відмітку та відведення снаря - да ( без випуску ). 5. Виконання попередньої та кидкової частин розбігу з попаданням на контрольну відмітку , від веденням та подальшою імітацією фінального зусилля . Методичні вказівки . Відведення снаряда починають із вихід - ного положення , коли ліва нога є попереду , граната — над пле - чем . Під час виконання відведення на 4 кроки необхідно з кро - ком правої ноги починати поворот плечей праворуч . Із кроком лівої ноги слід повністю випрямити руку , голову повернути в бік метання . Схресний 3- й крок і 4- й ( останній ) слід виконува - ти прискорено , зі швидким приземленням ніг на ґрунт . Під час відведення гранати на 6 кроків метальник виконує рукою ті самі рухи , але плавніше , з двома додатковими кроками . Під час метання гранати звертати увагу на правильний ритм кроків , зі значним прискоренням схресного кроку і майже од - ночасним приземленням ніг на останньому кидковому кроці . Від цього здебільшого залежить плавність переходу від розбі - гу до кидка .