ЛЕГКА АТЛЕТИКА

261 На четвертому кидковому кроці ( під час 4- крокового спосо - бу — на другому ) метальник прискорено переносить низько над ґрунтом ліву ногу вперед , не піднімаючи високо коліно , й ак - тивно відштовхується правою ногою . Таке розташування ноги дає змогу метальникові , не знижуючи швидкості , підготуват и - ся до виконання схресного кроку . Найважливішим є 5- й кидковий крок . У результаті актив - ного відштовхування лівою ногою , метальник праву ногу ак - тивним махом виводить уперед . Права нога зігнута дещо біль - ше і йде попереду лівої . Виконують так званий схресний крок . У безопорній фазі метальник виводить уперед ліву ногу , щоб до моменту приземлення на доріжку правої стопи ліва вже ви - йшла за проєкцією опорної ноги . Стопа правої ноги поверта - ється трохи назовні — у межах 25–35°. Тулуб у момент закінчення схресного кроку ( тобто коли ме - тальник праву ногу ставить на ґрунт ) відхиляє назад - праворуч на 30–37° від вертикалі . Щоб не провалитися і не присісти , ме - тальник повинен стійко поставити праву ногу . Згодом вона трішки згинається в кульшовому і колінному суглобах . Важливо зберегти і дещо підняти вільно випрямлену руку зі списом . Перед - ній кінець списа розташований на рівні очей . Кисть зі снарядом утримується на висоті правого плечового суглоба ( див . рис . 32). Відомо декілька способів виконання схресного кроку . Біль - шість метальників не повертають таза і правої стопи , перева - жаючи у швидкості переходу до кидка . Інші метальники по - вертають таз праворуч , у цьому разі є кращі умови для обгону снаряда , але водночас важко зберегти швидкість . Починаючи 6- й крок , метальник енергійно розгинає праву ногу ще до того , як ліва ставиться на доріжку . Метальник ліву ногу швидким рухом ставить на п ’ яту з миттєвим переходом на всю стопу . Її вигідно ставити на 25–50 см лівіше за лінію роз - бігу , що полегшує розгинання правої ноги з одночасним енер - гійним поворотом таза ліворуч . Важливо , щоб метальник у по - чатковому положенні перед випусканням списа залишався на передній частині стопи ледь зігнутої правої ноги . Тоді зберіга - ється положення плечового пояса праворуч і нахил тіла назад . У чоловіків він становить 60–65°, а у жінок — 60–66°. Метальник випрямляє руку зі снарядом у ліктьовому сугло - бі (135–140°) і розташовує її вище від плечового суглоба . Ме -