ЛЕГКА АТЛЕТИКА

263 користовуючи у фінальному зусиллі силу м ’ язів ніг , тулуба й руки . Завдання 1. Скласти уявлення про техніку метання списа . Засоби : 1. Коротка розповідь про техніку метання списа і пра - вила змагання . 2. Показ метання списа з повного розбігу . 3. Де - монстрація метання списа із невеликого розбігу в уповільнено - му темпі , з акцентуванням учнів на головних елементах техніки . Методичні вказівки : Під час пояснення та показу основну увагу потрібно звернути на способи хвату , тримання списа під час розбігу , характер розбігу , способи відведення списа , вихід - не положення перед кидком і кидок . Завдання 2. Навчити хвату та випускання списа . Засоби : 1. Випробування різних хватів списа . 2. Кидки списа вниз і вперед у результаті руху кисті : ноги паралельно на ши - рині плечей , потім « у кроці » — ліва попереду . Методичні вказівки . Під час вибору способу хвату слід урахо - вувати особисті відчуття учнів . Щоб правильно виконати хват списа , потрібно поставити його перед собою на наконечник , тримаючи його лівою рукою , та розмістити пальці правої руки зверху та вздовж обмотки так , щоб відчути упор . Кидки слід по - чинати з кидків кистю вниз , а потім уперед , повільно віддаля - ючись від вказаної цілі ( квадрат , коло , прапорець ) не більш ніж на 10 м . Не опускати ліктя донизу наприкінці кидка . Для початкового навчання техніки метання списа необхід - но використовувати полегшені снаряди : для чоловіків вагою 600–700 г , для жінок 500 г . Для навчання в залі використовува - ти навчальні списи або металеві з гумовими наконечниками . Завдання 3. Навчити метання списа з місця : а ) стоячи обличчям у напрямок кидка ; б ) стоячи лівим боком у напрямку кидка . Засоби : 1. Метання списа з - за голови двома руками , потім однією за вказаними вихідними положеннями . 2. Метання по - легшених допоміжних снарядів ( для чоловіків вагою 500–700 г , для жінок 300–500 г ) із попередньо відведеною рукою : ноги в