ЛЕГКА АТЛЕТИКА

264 кроці , ліва попереду . 3. Метання списа з того самого вихідно - го положення . Методичні вказівки . Під час кидків списа двома і однією руками ноги необхідно ставити на відстані 4,5–5 стоп . Слід - кувати , щоб у фінальній частині зусилля учнів збігалися з повздовжньою віссю снаряда . Правильність виконання потріб - но контролювати за польотом та приземленням списа . Під час виконання 3 та 4 вправ рука зі снарядом має бути вище за вісь плечей , випрямлена , повернута долонями угору і ненапружена . Кут між списом та передпліччям є мінімальним . Кидковий рух починати з розгинання правої ноги з одночас - ним поворотом таза вліво і потім виведенням угору - уперед лік - тя руки зі снарядом . Закінчувати кидок слід хльостким рухом передпліччя та кисті , не опускаючи ліктя . Щоб оволодіти елементом « взяття списа на себе », викорис - товують вправу , яку виконують стоячи боком у напрямку ме - тання з відведеною рукою , лівою притримують наконечник . Із поворотом тулуба ліворуч вийти в положення натягнутого лука ( ліва рука не дає наконечникові зміститися уперед ). Це змушує вивести уперед лікоть руки , що тримає снаряд . Під час виконан - ня цієї вправи спочатку слід відпрацювати вихід , тягу , а потім зробити все одночасно та в одному темпі . Завдання 4. Навчити метання списа з 3 кроків , у стійці обличчям до напрямку кидка . Засоби : 1. Метання допоміжних снарядів і списа з 3- х кроків двома та однією руками . 2. Стоячи обличчям у напрямку мета - ння , перенести вагу тіла на праву ногу , ліва позаду на передній частині стопи . Руки тримають снаряд за головою ( під час кид - ка двома руками ) або права рука далеко за головою , ліва віль - но зігнута перед грудьми . Завдання 5. Навчити метання списа у стійці боком до напрямку кидка . Засоби : 1. Метання допоміжних снарядів і списа з 3 кроків відведеною назад рукою , стійка лівим боком до напрямку ме - тання , вага тіла перенесена на праву ногу , ліва позаду на пере - дній частині стопи , рука випрямлена , кисть зі снарядом вище за плечі . 2. Метання допоміжних снарядів і списа з 3- х кроків