ЛЕГКА АТЛЕТИКА

265 відведеною рукою . Стійка обличчям до напрямку метання , пра - ва нога попереду , ліва позаду на передній частині стопи , рука зі снарядом над плечем . Методичні вказівки . Кидки допоміжних снарядів з 3- х кро - ків виконувати так : 1- й крок роблять з лівої ноги , тулуб зали - шається в прямому положенні , рука зі снарядом за головою ; 2- й ( схресний ) крок починається з прискореного руху правої ноги і пружного її приземленням на доріжку . Тулуб ледь відхиляється назад або повертається вправо , рука зі снарядом за головою ; 3- й крок також роблять швидко , ліву стопу пружно ставлять на до - ріжку , ледь повертаючи усередину . Для правильного ритму ру - хів довжина першого кроку має становити 3 стопи , 2- го та 3- го кроків — 4. Цю вправу повторюють декілька разів без кидка , а потім із кидком . Закінчують випуск снаряда хльостким рухом передпліччя та кисті руки . Метання допоміжних снарядів од - нією рукою виконують так само , як і в 1 вправі . Під час виконання кидка списа з 3- х кроків двома руками їх слід тримати за головою майже прямими , а снаряд — над се - редньою лінією тулуба , не піднімаючи гострого кінця вище за рівень голови . Завдання 6. Навчити відведення снаряда прямо - назад у поєднанні з кид - ком . Засоби : 1. Відведення допоміжних снарядів ( м ’ яча , гранати ) і списа на 4–6 кроків під час ходьби , а потім під час бігу 20–30 м . 2. Метання допоміжних снарядів і списа за основною схемою з 4–6 кидкових кроків . Методичні вказівки . Відведення снаряда починається з вихід - ного положення , ліва нога попереду , спис над плечем . Під час виконання відведення на 4 кроки необхідно з кроком правою ногою починати поворот плечей вправо . Із кроком лівою ногою слід остаточно випрямити руку , голову повернути в бік мета - ння . Слідкувати , щоб наконечник був на рівні очей , а кисть руки , що тримає спис — вище за плечовий суглоб . Потрібно викону - вати прискорено 3- й крок ( схресний ) і 4- й ( останній ) зі швид - ким приземленням ніг на доріжку . Під час відведення списа на 6 кроків метальник виконує рукою ті самі рухи , але плавніше , з двома додатковими кроками .