ЛЕГКА АТЛЕТИКА

266 Під час метання допоміжних засобів та списа потрібно звер - тати увагу на правильний ритм кроків , зі значним прискорен - ням схресного кроку і майже одночасним приземленням ніг на останньому кидковому кроці . Від цього переважно залежить безперервність переходу від розбігу до кидка . Завдання 7. Навчити відведення снаряда дугою вверх - назад . Засоби : 1. Відведення снаряда на 4–6 кроків під час ходь - би , потім під час бігу 20–30 м . 2. Метання списа з 4 та 6 кидко - вих кроків . Методичні вказівки . Під час виконання відведення на 4 кро - ки необхідно 1- й крок робити з правої ноги , руку зі списом роз - гинають у ліктьовому суглобі та піднімають вгору ; 2- й крок — з лівої ноги , рука зі снарядом відводиться назад до рівня голови ; 3- й крок виконують з правої ноги , рука зі снарядом продовжує рух назад з одночасним відхиленням тулуба ; 4- й крок викону - ють з лівої ноги , рука зі списом закінчує відведення і розміще - на вище від плечового суглоба . Завдання 8. Навчити відведення снаряда дугою вперед - униз - назад . Засоби : 1. Відведення списа на 5 кроків під час ходьби , потім під час бігу 20–30 м . 2. Метання списа згідно з основною схе - мою на 5 кидкових кроків . Методичні вказівки . Під час 1- го кроку з лівої ноги металь - ник , не повертаючи плечей , подає руку зі снарядом ледь упе - ред . Під час 2- го та 3- го кроків рука зі снарядом рухається дугою трохи вниз і назад і знову вгору , а плечі повертають - ся праворуч . 4- й крок у цьому способі є схресним . Під час 5- го кроку метальник повертається у вихідне положення для кидка . Завдання 9. Навчити техніки метання списа з розбігу . Засоби : 1. Метання списа з невеликого розбігу . 2. Метання списа з повільним збільшенням розбігу до 10 кроків . 3. Установ - лення індивідуальної довжини і швидкості розбігу . Методичні вказівки . Під час виконання 1- ї вправи від конт - рольної позначки , яку було зроблено завчасно , відрахувати 4–6 бігових кроків . Пробігаючи декілька разів , потрібно перевіри -