ЛЕГКА АТЛЕТИКА

274 похилій доріжці , метання полегшених снарядів , вправи із за - стосуванням тренажерів для бігу , стрибків , метань і т . д . Спе - ціальні підготовчі вправи можуть бути спрямовані як на роз - виток окремих складників швидкісних здібностей , так і на їхнє комплексне удосконалення в цілісних рухових діях . Ефективним засобом комплексного удосконалення швидкісних здіб ностей є змагальні вправи . Позитивний вплив на збільшення швидкості рухів має максимальна сила , якою володіє спортсмен . Щоб розвинути швидкість рухів за допомогою силових вправ , їх потрібно вико - нувати з високою частотою . Для запобігання утворенню « швид - кісного бар ’ єру » в підготовку багатоборця доцільно вводити різноманітні засоби , застосовувати полегшені та ускладнені умови , додаючи більше швидкісно - силових вправ . Вправи для розвитку швидкості виконують на початку тре - нувального заняття 2–4 рази на тиждень (3–5 повторень впра - ви зазвичай об ’ єднують у 2–4 серії ). Наприклад , 4 рази по 30 м з ходу — 3 серії або 5×30 м зі старту — 2 серії і т . д . Інтервал від - починку між серіями — до повного відновлення . У бігових впра - вах тривалість бігу не має перевищувати 6–7 с . Для контролю за рівнем розвитку швидкості у багатоборців зазвичай застосовують біг зі старту і з ходу на дистанціях 20–60 м . Силова підготовка . Сила в різних проявах ( абсолютна , від - носна , швидкісна ) впливає на більшість видів багатоборства , осо - бливо велике значення має швидкісна сила ( швидкісно - силові здібності ). Для багатоборців характерний високий рівень роз - витку майже всіх основних м ’ язових груп : згиначів і розгина - чів тулуба , гомілки , стегна , плеча , передпліччя , згиначів стопи . Дослідження рівня силової і швидкісно - силової підготов - леності десятиборців у процесі становлення спортивної май - стерності встановили нерівномірність темпу розвитку різних м ’ язових груп . На початкових етапах підготовки ( приблизно до рівня кандидата у майстри спорту ) переважно розвивають - ся розгиначі стегна , плеча , тулуба , гомілки і передпліччя , а та - кож згиначі стопи і тулуба . Під час подальшого підвищення май - стерності десятиборців більше розвиваються згиначі стегна , розгиначі гомілки і передпліччя . Силова підготовленість висо - кокваліфікованих десятиборців характеризується оптимальним співвідношенням розвитку найбільш великих м ’ язових груп .