ЛЕГКА АТЛЕТИКА

275 Нерівномірність розвитку м ’ язових груп нижніх і верхніх кінцівок зумовлює нерівномірність збільшення результатів у бігу , стрибках і метаннях . На початкових етапах підготовки найбільший приріст силових і швидкісно - силових здібностей зазвичай спостерігають у м ’ язах , нижніх кінцівках , і це забез - печує більш високі результати з бігу і зі стрибків . Зі збільшен - ням майстерності зростає розвиток м ’ язів верхніх кінцівок , які стимулюють підвищення результатів у метаннях і в стриб - ках із жердиною . Добирати силові вправи необхідно з урахуванням топографії м ’ язів , характерної для багатоборця . У тренування вводять си - лові вправи загального і локального впливу . Силові вправи за - гального впливу — це переважно вправи зі штангою , які засто - совують у підготовчому періоді зазвичай 2 рази на тиждень , а іноді 3 рази , у змагальному періоді —1 раз на тиждень . Локальні силові вправи багатоборці виконують майже щодня . Найкраща форма занять для розвитку сили — спеціалізоване силове тре - нування . Обсяг силових вправ залежить від рівня підготовле - ності багатоборця . У середньому можна рекомендувати 50–70 підіймань штанги або 200–300 локальних вправ . Ефективним видом тренування є використання комплексу локальних вправ за коловим методом . Колове тренування міс - тить 3–4 серії проведення комплексу з 8–10 вправ , дібраних для різних м ’ язових груп , повторюваних 5–10 разів . У комп - лексному тренувальному занятті силові вправи виконують піс - ля вправ для розвитку швидкості і вдосконалення техніки 1–2 видів . Обсяг силових вправ у комплексному занятті становить 20–40% від рекомендованого вище . Основні засоби силової і швидкісно - силової підготовки : – вправи з обтяженнями : зі штангою , гирею , гантелями , ядра - ми , « млинцями » від штанги , набивними м ’ ячами і т . д .; – вправи з партнером : протидії , присідання , перенесення та ін .; – вправи з пружними елементами : з гумою , еспандером ; – вправи з подоланням власної ваги : на гімнастичних прила - дах на канаті , акробатичні та ін .; – легкоатлетичні вправи з обтяженнями : біг і стрибки з важ - ким поясом або жилетом , метання снарядів ;