ЛЕГКА АТЛЕТИКА

276 – стрибкові вправи : стрибки , кроки , « жабки », « скоки », стриб - ки через бар ’ єри , стрибки по сходах , стрибки угору , стрибки з обтяженнями ( штангою , гирею ), стрибки в глибину ; – вправи на тренажерах . У тренуванні багатоборця застосовують методи повторних , максимальних і динамічних зусиль . Найбільш часто застосо - вують метод динамічних зусиль . Тренування з максимальни - ми зусиллями застосовують не більше ніж 1 разу на тиждень . Під час силових тренувань рекомендують у перервах між силовими вправами виконувати вправи на гнучкість і роз - слаблення . Силова підготовка впливає на розвиток швидкості рухів , гнуч - кості ( пасивний розвиток гнучкості ) та силової витривалості . Для контролю за рівнем силової і швидкісно - силової під - готовленості багатоборців застосовують такі вправи : вправи зі штангою — ривок , жим лежачи , присідання , поштовх ( або взят - тя на груди ), кидки ядра знизу вперед і зверху назад з сегмен - та , потрійний і п ’ ятиразовий стрибки з місця і з трьох кроків розбігу , вистрибування , діставання предмета , п ’ ять переворо - тів на перекладині на час . Витривалість . Бігова підготовка сприяє зростанню резуль - татів у бігових видах багатоборства , а також у стрибках і мета - ннях , і є найважливішою частиною тренувального процесу ба - гатоборців . Завдяки засобам бігової підготовки розвивають максимальну швидкість бігу , загальну та швидкісну витри - валість , підвищують працездатність багатоборців . Упродовж багаторічного тренувального процесу показники загальної і швидкісної витривалості змінюються в широкому діапазоні , що сприяє значному зростанню результатів у багатоборстві . Під час тренування багатоборців біг застосовують упро - довж усього річного циклу , дотримуючись певної спрямо - ваності на різних етапах . На початку підготовчого періоду акцентують у підготовці багатоборців кросовому бігові для розвитку загальної витривалості . Через 10–12 тижнів почина - ють активно працювати над розвитком швидкості і швидкіс - ної витривалості , обсяги кросового бігу знижуються . Навесні на відкритому просторі для адаптації до нових умов рекомен - дують на 3–4 тижні зменшити інтенсивність бігу до 80–85% і збільшити обсяг кросового бігу . Наприкінці підготовчого