ЛЕГКА АТЛЕТИКА

35 Одночасно з розв ’ язанням оздоровчих і освітніх завдань вихо - вують морально - вольові якості ( силу волі , сміливість , рішучість та ін .), що сприяє формуванню гармонійно розвиненої особис - тості . У процесі тренування спортсмени набувають корисних навичок та знань щодо побудови тренувальних занять , само - контролю , гігієни , режиму . У зв ’ язку з тим , що основними легкоатлетичними вправа - ми , які рекомендують для зміцнення здоров ’ я , є ходьба та біг , доцільно зупинитися на більш детальному їхньому впливі на організм людини . Ці фізичні вправи є простими , природними рухами людини . За своїм впливом на організм вони багатофунк - ціональні . Під час ходьби і бігу працюють майже всі великі гру - пи м ’ язів людського тіла , залучено до діяльності більшість орга - нів і систем . Для оздоровчих занять із ходьби і бігу не потрібно спеціально обладнаних місць , особам , що займаються ними , не обов ’ язково мати спеціальну підготовленість . Тривала , рівномірна ходьба і біг — одні з найефективніших вправ для тренування серцевого м ’ яза і судин , поліпшення об - мінних процесів в організмі . Під час ходьби й бігу з достатньою інтенсивністю ( швидкістю ) можна досягти значного збільшен - ня частоти серцевих скорочень і частоти дихання і тим самим істотного впливу на серцево - судинну і дихальну системи . Збільшення тривалості і швидкості пересування залежати - ме від стану здоров ’ я і фізичної підготовленості ( тренованос - ті ) особи . Оздоровчі заняття прискореною ходьбою і тривалим повільним бігом успішно застосовують для профілактики й лікування багатьох захворювань . Оздоровчий біг має корисні властивості , які важко відтво - рити за допомогою будь - яких інших видів фізичного наванта - ження . Насамперед це сприятливий вплив на серцево - судинну систему , особливо на рівні дрібних судин . Недостатність ру - хів у сучасних людей призводить до атрофії великої кількос - ті капілярів і порушення кровопостачання тканин . Правильно дозований біг сприяє проростанню нових капілярів у збіднілі ділянки й у ділянки , що ушкоджені хворобою . Для досягнення ефекту капіляризації необхідна досить точ - на підтримка певної інтенсивності роботи серця як за часто - тою скорочень , так і за силою серцевого викиду у плині певного проміжку часу . Якщо інтенсивність роботи серця за таких умов