ЛЕГКА АТЛЕТИКА

36 трохи нижча , то ефект капіляризації буде малий , а якщо вища , то може настати перетренування й погіршення стану . Адаптація м ’ язів до бігових навантажень пов ’ язана пере - дусім зі змінами у складі м ’ язових волокон . Спостерігають так само збільшення їхньої кількості . У результаті занять бігом по - ліпшується рухливість у суглобах , зміцнюються зв ’ язки й сухо - жилля , підвищується ферментативна активність у мітохондріях . Виконання фізичних вправ зумовлює потоки нервових ім - пульсів від м ’ язів та суглобів , що працюють , та переводить цент - ральну нервову систему в активний стан . Відповідно активізу - ється робота внутрішніх органів , що забезпечує людині високу працездатність і дає відчутний приплив бадьорості . Спостері - гають позитивні зміни й інших функцій організму ( дихальної , обмінних процесів , терморегуляції та ін .), що сприяє підвищен - ню працездатності й опірності втомі . Біг і ходьба позитивно впливають на показники дихаль - ної системи . Це виражається у збільшенні ЖЄЛ ( життєва ємність легень ); у зменшенні частоти дихання ; швидшій нор - малізації дихання після навантаження ; підвищенні ефектив - ності аеробного й ана еробного енергозабезпечення ; оптиміза - ції обмінних процесів ; поліпшенні видільних процесів . Істотно активізуються енергообмін , споживання кисню , діяльність ендокринної і нервової систем . Сучасне надлишкове харчування зумовлює примусове залу - чення « позаштатних » каналів скидання зайвих калорій . Один із таких каналів — нагромадження в організмі енергоємних ре - човин : жирів , зокрема холестерину , і різних форм полісахари - дів , тобто слизу . Фізичні навантаження відкривають природний канал спалювання зайвих калорій і нормалізують вміст « поза - штатних » енергоносіїв . Отже , біг має переваги над іншими ви - дами фізичного навантаження , оскільки сприяє правильному поєднанню навантажень на серцево - судинну систему й спалю - ванню калорій , тобто ефективно спалювати зайві калорії , не пе - ревантажуючи її . Під час бігу витрати енергії для дорослих ста - новлять у середньому від 600 до 800 ккал / год . Що більша вага бігуна , то більші витрати енергії . Завдяки активізації жирово - го обміну біг є ефективним засобом нормалізації маси тіла . У людей , які регулярно займаються оздоровчим бігом , вага тіла