ЛЕГКА АТЛЕТИКА

37 є близькою до ідеальної , а вміст жиру в 1,5 раза менший , ніж у тих , що не бігають . Під час бігу навантаження на серце зменшується завдяки роботі « м ’ язового насоса » — ритмічне й послідовне скорочен - ня м ’ язів гомілки й стегна ноги допомагає виштовхувати кров із вен нижніх кінцівок угору до серця . Біг підсилює обмін речовин , сприяє утилізації (« спалюван - ню ») старих структур організму , які не працюють , й заміні їх новими , чим омолоджує організм . Доведено , що біг підсилює імунітет , запобігає розвиткові атеросклерозу й пухлинних за - хворювань . Стимулювальну дію мають вуглекислий газ і молочна кис - лота , вміст яких під час бігу збільшується . Також виділяються гормони задоволення , зокрема енкефаліни , ендорфіни , які по - зитивно впливають на нервову систему й сприяють відновлен - ню її адекватної сприйнятливості . Доведено , що біг поліпшує кровообіг у всіх внутрішніх ор - ганах та у мозку , забезпечуючи енергетичну базу для вдоско - налення мозкової регуляції та психічної діяльності . У любите - лів оздоровчого бігу відбувається значне поліпшення обмінних процесів завдяки підвищенню мікроциркуляції — кровообігу в судинах малого діаметра . Систематичні заняття бігом значно поліпшують стан нер - вової системи , зір і слух , емоційний стан , сприяють збільшен - ню об ’ єму легень , значно підвищують розумові здібності й допомагають запам ’ ятовувати отриману інформацію . Поліп - шується сон , збільшується розумова й фізична працездат - ність . Усе це зумовлено зростанням у тканинах мозку особли - вих речовин — нейропептидів , що становлять біохімічну основу психічної діяльності . У разі правильно дозованого бігу відбу - вається гармонійна багаторівнева природна стимуляція захис - них систем організму . Оздоровчий біг є найбільш простим і доступним видом ци - клічних вправ , а тому й наймасовішим . Підраховано , що біг як оздоровчий засіб використовують понад 100 млн осіб середньо - го й літнього віку нашої планети . Важко переоцінити значення бігу для функціонального й гар - монійного розвитку організму , зміцнення здоров ’ я , підвищен - ня загальної та спеціальної працездатності студентів . У юнаць -