ЛЕГКА АТЛЕТИКА

44 бути випрямлена в колінному суглобі . За порушення цих ви - мог судді можуть дискваліфікувати спортсмена . Швидкість у спортивній ходьбі , як і в бігу , залежить від до - вжини і частоти кроків . Якщо у звичайній ходьбі довжина кро - ку дорівнює 80–90 см , то в спортивній ходьбі крок становить 105–120 см . Для раціоналізації техніки спортивної ходьби скоро - ходи виконують рух таза навколо вертикальної осі ( поворот таза вперед - назад ), що сприяє збільшенню довжини кроку . Під час спортивної ходьби скороход переміщує таз не тільки в передньо - задньому , а й в поперечному напрямку , що пов ’ язано з випрям - ленням у момент вертикалі опорної ноги в колінному суглобі . Частота кроків ( темп ) під час спортивної ходьби вища , ніж під час звичайної ходьби , у 2–2,5 рази . Збільшення темпу кро - ків може становити 200 кроків за хвилину , за подальшого під - вищення темпу рухів з ’ являється фаза польоту і ходьба пе - реходить у біг . Якщо у звичайній ходьбі швидкість становить 6–7 км / год , то у спортивній ходьбі — 12–14 км / год . Під час ходьби спортсменові слід уникати вертикальних ко - ливань і бічних відхилень тулуба . Положення тулуба скорохо - да під час ходьби має бути у вертикальному або злегка нахи - леному вперед положенні , що поліпшує відштовхування . Для досягнення високої швидкості й економічності ходьби вели - ке значення має прямолінійність поступального руху тіла ско - рохода . Ступінь прямолінійності руху можна визначити за траєкторією ЗЦМТ спортсмена . Якщо ходьба виконується тех - нічно правильно , крива вертикальних коливань наближається до прямої лінії ( рис . 1). Рухи у спортивній ходьбі , незважаючи на високий темп , ма - ють бути природними , плавними і м ’ якими , особливо в ділян - ці плечей і таза . Під час спортивної ходьби активно залучені майже всі май - же всі м ’ язові групи тіла . Скороходи намагаються ставити сто - пи з незначним поворотом передньої частини стопи назовні і внутрішнім краєм впритул до прямої лінії . Це полегшує вико - нання повороту таза . Правильна техніка спортивної ходьби характеризується вмін - ням скорохода чергувати напруження в момент відштовхуван - ня і розслаблення після нього . Для спортивної ходьби характер - на простота і раціональність рухів .