ЛЕГКА АТЛЕТИКА

46 Методичні вказівки . Викладач або скороход демонструє спор - тивну ходьбу після пояснення її техніки . Ходьбу виконують по - вільно та зі змагальною швидкістю . Намагаючись відтворити техніку ходьби , спортсмени проходять 2–3 рази по 50–60 м , а викладач звертає увагу на основні помилки : зігнуті ноги у фазі передньої опори і в момент вертикалі , нахил тулуба вперед і на - зад , загальна скованість рухів . Завдання 2. Навчити правильних рухів ніг під час спортивної ходьби . Засоби : 1. Ходьба , за якою ногу ставлять на опору випрямле - ною і залишають у такому положенні до моменту проходу через вертикаль . 2. Вправа та сама з постійним збільшенням швидкості . Методичні вказівки . Під час виконання ходьби ногу необхід - но ставити на опору з п ’ яти з наступним перекатом на всю сто - пи . Варто нагадувати про активне випрямлення ноги в момент постановки її на опору , а не раніше , інакше виходить ходьба з « замахом », що сприяє переходу в біг . Завдання 3. Навчити рухів таза під час спортивної ходьби . Засоби : 1. Ходьба енергійним , широким кроком з акцентом на рух таза довкола вертикальної осі . 2. Ходьба по прямій лінії , з виставленням ноги після повороту довкола вертикальної осі . 3. Поперемінне перенесення ваги тіла з ноги на ногу ( без ру - хів рук ). 4. Просування вперед невеликими кроками , ставлячи стопу через п ’ яту . Методичні вказівки . Кожну вправу повторюють декілька ра - зів . Вправу 2 можна виконувати по лінії бігової доріжки стадіо - ну . У 2- й та 3- й вправах стопи потрібно ставити прямо , не роз - вертаючи передню частину назовні . Завдання 4. Навчити правильних рухів рук та плечей під час спортивної ходьби . Засоби : 1. Імітація рухів руками на місці . 2. Ходьба з руками за спиною . 3. Ходьба з майже випрямленими руками . 4. Спор - тивна ходьба з активними рухами рук і плечей . Методичні вказівки . У 1- й вправі не допускати рухів у попе - рековому напрямку . Рухи мають бути вільними , без надмірно -