ЛЕГКА АТЛЕТИКА

47 го напруження . Виконуючи 2- гу вправу потрібно акцентувати увагу на активних рухах плечима . Водночас руки можуть бути зімкнуті позаду . У 3- й вправі рухи руками потрібно виконува - ти широко і вільно . Завдання 5. Удосконалення техніки спортивної ходьби . Засоби : 1. Спортивна ходьба з різною швидкістю на різних дистанціях . 2. Спортивна ходьба по повороту , по похилій до - ріжці ( угору , униз ), по шосе . 3. Участь у змаганнях зі спортив - ної ходьби . Методичні вказівки . Необхідно звертати увагу на : а ) положен - ня тулуба та голови ; б ) м ’ якість , розкутість рухів тулуба , ніг та рук ; в ) достатню довжину кроку , вільне перенесення ноги , слід - кувати за тим , щоб стопу водночас переносити якомога ниж - че ; г ) своєчасний знімання п ’ яти спортсмена від опори ; д ) зла - годженість усіх рухів . Під час ходьби потрібно уникати надмірних вертикальних та бокових коливань тулуба . Для удосконалення техніки постановки випрямленої ноги в мо - мент вертикалі рекомендують виконувати такі вправи : 1. Ходьба вгору з акцентом на випрямленні ноги в колінно - му суглобі . 2. Ходьба з нахилом тулуба вперед ( випрямляти ноги обов ’ язково , руки допомагають випрямленню ). 3. Ходьба з нахилом тулуба вперед на кожен крок , якщо по - переду ліва нога , то її стопи доторкається ліва рука . Для удосконалення поворотів таза довкола вертикальної осі рекомендують такі вправи : 1. Ноги нарізно , руки перед грудьми . Виконувати протилеж - ні повороти верхньої частини тулуба і таза . 2. Те саме , руки рухаються як під час спортивної ходьби . 3. Ходьба із « закручуванням », крокувати лівою ногою дале - ко праворуч , а правою — далеко ліворуч . 4. Те саме , але ставити ногу на пряму лінію ( ходьба по пря - мій лінії ). Рух ногою виконувати вперед , а не в бік . 5. Стрибки з різким повертанням таза довкола вертикаль - ної осі ліворуч - праворуч . 6. Спортивна ходьба « змійкою » на 2–4 м праворуч і ліворуч .