ЛЕГКА АТЛЕТИКА

59 – повне випрямлен ням ноги в колінному суглобі під час від - штовхування ; – енергійне винесенням стегна махової ноги вперед - угору з наступним рухом назад ; – швидкі й активні рухи зігнутих рук з акцентованим рухом назад ; – плавний перехід від стартового розгону до бігу дистанцією . Перший крок закінчується повним випрямленням поштов - хової ноги й одночасним підніманням стегна махової ноги . Стегно піднімають вище від прямого кута стосовно поштовхо - вої ноги . Перший крок закінчується активним опусканням ноги вниз - назад і переходить в енергійне відштовхування . Одночасно зі збільшенням швидкості нахил тіла зменшу - ється і техніка бігу поступово наближується до техніки бігу на дистанції . Перехід до бігу на дистанції закінчується на 25–30 м (13–15 біговий крок ), коли досягається 90–95% швидкості від максимальної . Однак немає чіткого розподілу на стартовий розгін і біг на дистанції . Бігуни будь - якої кваліфікації і віку на першій секунді бігу досягають 55% від максимуму своєї швид - кості , на другій —76%, на третій —91%, на четвертій —95%, на п ’ ятій — 99%. Швидкість бігу в стартовому розгоні зростає пе - реважно в результаті збільшення довжини кроків і частково за - вдяки підвищенню темпу . Для формування гармонійного , пропорційного розгону до - ріжку необхідно розмітити лініями із заданою довжиною кро - ків . Перший крок вимірюють від передньої стартової колодки до постановки ноги на опору . У висококваліфікованих сприн - терів довжина першого кроку становить 100–130 см ( якщо він більший , то спортсмен не вибігає зі старту , а вистрибує , втра - чаючи долі секунди ). У початківців перший біговий крок мен - ший і залежить від рівня підготовленості та антропометрич - них даних бігунів . Довжина кроків із правої та лівої ноги різниться між собою , зокрема зі сильнішої ноги вони довші , тому потрібно намага - тися робити однакові кроки , що поліпшить ритм та темп кроків . Важливе значення для збільшення швидкості бігу має активне опускання ноги вниз - назад ( стосовно тулуба ). Бігуни працю - ють руками так само , як і під час бігу на дистанції уперед - назад , але з більшою амплітудою . На перших кроках стопи спортсме -