ЛЕГКА АТЛЕТИКА

60 ни ставлять дещо ширше , ніж під час бігу на дистанції . Зі збіль - шенням швидкості ноги щораз ближче ставлять до середньої лінії , а вже на 12–15 кроці — на одну лінію . Біг дистанцією . Після стартового розгону швидкість зрос - тає повільно , спортсмен , по суті , переходить до бігу маховим кроком . За максимальної швидкості тулуб трохи нахилений уперед (72–80°). Нахил тулуба постійно змінюється : під час відштовхування зменшується , у фазі польоту збільшується . Для збереження досягнутої швидкості кожен бігун має зна - йти оптимальне співвідношення довжини й частоти кроків та дотримуватися техніки махового кроку до кінця дистанції . Ногу пружно ставлять на передню частину стопи активним загріб - ним рухом зверху - вниз і спереду - назад поблизу проєкції ЗЦМТ . У фазі передньої опори відбувається невелике амортизаційне згинання ноги в коліні , нога опускається на всю стопу . У мо - мент закінчення відштовхування нога бігуна повністю випрям - ляється в колінному й гомілковостопному суглобах . Таз зміще - ний уперед , голову бігун тримає прямо . Після відштовхування бігун переходить у фазу польоту й рухається за інерцією , активно зводячи стегна , щоб зменшити кут між ними і щоб під час приземлення поставити ногу ближ - че до проєкції ЗЦМТ . Поштовхову ногу , що розташована поза - ду , бігун згинає в колінному суглобі й активно піднімає вперед , п ’ ятою під сідницею . Руки рухаються вперед і назад - назовні , найбільше згинаю - чись у передньому крайньому положенні й найменше у момент вертикалі . Пальці вільно випрямлені або напівзігнуті . Відштовхування закінчується розгинанням опорної ноги в колінному й гомілковостопному суглобах . У момент знят - тя опорної ноги від доріжки кут у колінному суглобі стано - вить 162–173°. Під час польоту відбувається активне зве - дення стегон . Частота кроків досягає 4,7–5,5 кр ./ с . Довжина кроку становить 2,25–2,35 м ( до 2,60 м ) відносно довжини тіла бігуна . Кут згинання в ліктьовому суглобі непостійний : під час винесення вперед руки згинають більше , під час відведення вниз - назад трохи розгинають . Під час бігу плечі не підніма - ють . Кисті напівстиснуті або розігнуті . Під час бігу на 100 м і 200 м максимальна швидкість на останніх 20–15 м дистанції знижується на 3–8%.