ЛЕГКА АТЛЕТИКА

74 просунення вперед за умови економності , свободи та природ - ності рухів . Біг на середні дистанції відрізняється від бігу на корот - кі дистанції меншою довжиною кроку , більш прямим поло - женням тулуба , менш високим підійманням коліна махової ноги , нерізким випрямленням поштовхової ноги , роботою рук та більш глибоким та ритмічним диханням . Головними показниками техніки бігу є потужність зусиль та економність рухів . Перший показник залежить від швидкісно - силової під - готовленості бігуна , другий — від економності витрат енер - гетичних ресурсів . Що більша довжина дистанції , то більше значення економності рухів переважає значення потужнос - ті роботи , яке виражається в зменшенні довжини та частоти кроків . Кваліфіковані бігуни мають відносно велику довжину та частоту кроків , що зумовлені меншим підвищенням ЗЦМТ та часом фази польоту . У бігу на середні та довгі дистанції застосовують високий старт . Старт та стартове прискорення . За командою « На старт !» бігун стає перед стартовою лінією так , щоб поштовхова нога була попереду , а махова — на пів кроку позаду , тулуб нахиле - ний уперед , ноги зігнуті , положення стійке та зручне . Руки за - ймають бігове положення : уперед виносять різнойменну руку відносно до поштовхової ноги . Слід зауважити , що для бігу на середні дистанції подають лише 2 команди . За командою « Руш !» спортсмен починає біг , намагаючись зайняти місце , ближче до лівої лінії першої доріж - ки . Зі старту він біжить у нахилі з прискоренням та переходить до рівномірного бігу дистанцією , поступово випрямляючись . Біг дистанцією . Його виконують маховим кроком із віднос - но постійною довжиною та частотою кроків . Довжина та час - тота кроків залежить від індивідуальних особливостей бігуна . Зокрема , бігун на середні дистанції має такі характеристики : зріст —175–180 см , вага —60–70 кг , відносне МСК 75–80 мл / кг / хв , критична швидкість 5,5–5,8 м / с , ЖЄЛ —4,5–5,5 л , гемоглобін — 130–150 г / л , у жінок ці показники дещо менші . Добра техніка бігу на середні та довгі дистанції характери - зується такими рисами : тулуб злегка нахилений уперед , плечі трохи розвернуті , у поперековому відділі хребта спостерігають невеликий природний прогин , що забезпечує виведення таза