ЛЕГКА АТЛЕТИКА

76 3. Методика навчання техніки бігу на середні та довгі дистанції Завдання 1. Скласти уявлення про техніку бігу на середні дистанції . Засоби : 1. Пояснення особливостей техніки бігу ( робота рук , ніг , тулуба , таза ). 2. Зразковий показ техніки бігу на 300–400 м . 3. Ознайомлення з правилами змагань для бігу на середні та до - вгі дистанції . 4. Пробігання відрізків 80–100 м . Методичні вказівки . Звернути увагу на цілісну структуру бі - гових рухів . Розповісти про важливу роль уміння не перена - пружуватися під час відштовхування і розслаблятися у фазі польоту . Завдання 2. Навчити основних елементів техніки бігового кроку . Засоби : 1. Стоячи на місці ( одна нога — попереду на повній стопі , інша — позаду на передній частині стопи , тулуб ледь на - хилений уперед , голова — прямо ), виконувати рухи руками , як під час бігу . 2. Ходьба і легкий біг на передній частині стопи . 3. Біг на місці з переходом на звичайний біг (30–60 м ). 4. Біг із високим підніманням стегна з переходом на звичайний . 5. Ре - шта спеціальних бігових вправ із переходом у звичайний біг . Методичні вказівки . Слідкувати за пружністю стопи під час ставлення її на ґрунт . У момент вертикалі не згинати надмір - но опорної ноги в колінному суглобі . Завдання 3. Навчити техніки бігу маховим кроком . Засоби : 1. Повільний біг до 200 м , зберігаючи правильну по - ставу і роботу рук . 2. Повільний біг із руками за спиною з пере - ходом у звичайний біг . 3. Біг на відрізках із різною швидкістю . Методичні вказівки . Уникати коливань управо - уліво , слідку - вати за руками , щоб не були розставлені лікті широко - вузько . Завдання 4. Навчити техніки бігу по повороту . Засоби : 1. Біг « змійкою ». 2. Біг по колу діаметром 20–30 м . 3. Біг по повороту з вибіганням на пряму . 4. Вбігання з прямої в поворот . 5. Біг по повороту 3–4 рази .